CONSEILS POUR BIEN DORMIR :

  • Se coucher et se lever à la même heure.
  • Routine avant d’aller se scoucher : Diminuer la lumière, prendre une douche, lire un livre, méditer, faire des étirements.
  • Faire de l’exercice tous les jours (OMS) mais éviter les exercices 2/3 heures avant.
  • Caféine attention. Psychoactive. Durée d’action ½ vie à 6h mais aussi ¼ de vie à 12h.
  • Cigarette/alcool>sédatif à court terme mais diminue la durée du sommeil profond et réveil +fq.
  • Evitez les siestes si problème d’endormissement ou faire des nano sieste.
  • Dormir dans le noir car permet la sécrétion de mélatonine. Dormir à température faible :17°à 19°. Dormir sans bruit avec si besoin des boules quies.
  • Changer de lit, matelas, oreiller.
  • Manger 2-3 heures avant et léger.
  • Limiter au maximum les écrans.
  • S’exposer à la lumière en journée car permet la sécrétion de cortisol et de sérotonine.

*Mélatonine : Hormone qui régule les cycles du sommeil/endormissement et chronobiologique.

La production de mélatonine provoque le besoin de sommeil. « Elle participe également au bon fonctionnement de notre thermostat, de notre système immunitaire, de notre appétit et de la régulation de notre glycémie »

La mélatonine est synthétisée pendant la nuit, dans le cerveau, à partir de la sérotonine.